Les premières étapes pour aider ton corps à relâcher ce qu’il a gardé trop longtemps
Dans l’article précédent, tu as vu où le trauma se loge dans le corps.
Maintenant, voyons les premières actions concrètes pour commencer à libérer ces zones, sans brusquer ton système nerveux.
L’objectif n’est pas de forcer, mais de redonner de la sécurité à ton corps.
Un corps en sécurité commence naturellement à relâcher.
1. La tête et la mâchoire : sortir du contrôle
Ce que tu peux faire :
Respiration carrée (4-4-4-4) : 4 secondes inspiration, 4 secondes pause, 4 secondes expiration, 4 secondes pause.
Déverrouillage de la mâchoire : ouvrir doucement la bouche comme lors d’un bâillement, cinq fois.
Laisser descendre le regard, au lieu de regarder droit devant ou vers le haut.
Pourquoi cela aide :
On calme le système d’alerte, on assouplit la mâchoire, on sort du mode “je dois tenir”.
2. La nuque et les épaules : alléger la charge
Ce que tu peux faire :
Monter les épaules très haut puis les relâcher d’un coup, dix fois.
Respirer dans les trapèzes en imaginant envoyer l’air dans le haut des épaules.
Pourquoi cela aide :
Ces zones sont liées au réflexe de protection. Quand elles se détendent, le système nerveux reçoit un signal de sécurité.
3. La poitrine : libérer la respiration et les émotions retenues
Ce que tu peux faire :
Main sur le cœur avec respiration lente : 6 secondes d’inspiration, 6 secondes d’expiration.
Étirement du sternum en ouvrant les bras comme si tu accueillais quelqu’un.
Pourquoi cela aide :
On active le nerf vague et on rouvre un espace souvent refermé par la peur, la tristesse ou l’anxiété.
4. Le ventre : relâcher la peur et les émotions bloquées
Ce que tu peux faire :
Automassage circulaire du ventre dans le sens des aiguilles d’une montre.
Respiration basse : gonfler le ventre à l’inspiration, même légèrement.
Pourquoi cela aide :
Le ventre stocke l’insécurité affective, les tensions viscérales et les non-dits.
Le toucher et la respiration détendent le nerf vague et améliorent la digestion du stress.
5. Bassin et bas du dos : retrouver la sécurité intérieure.
Ce que tu peux faire :
Rocking du bassin : basculer le bassin d’avant en arrière, allongée ou assise.
Coller le bas du dos contre un mur et l’enrouler lentement.
Pourquoi cela aide :
Ce mouvement doux libère les mémoires de peur, de limites brisées et redonne la sensation d’être en sécurité.
6. La gorge : redonner de l’espace à la voix
Ce que tu peux faire :
Faire un léger “mmm” pendant 30 secondes (humming) pour créer une vibration.
Étirements très doux du cou, sur les côtés et en diagonale.
Pourquoi cela aide :
La gorge porte les non-dits et la peur de s’exprimer.
La vibration et l’étirement recréent de l’espace et de la sécurité intérieure.
7. Les jambes : sortir du freeze et retrouver l’élan
Ce que tu peux faire :
Tapoter doucement les cuisses puis les jambes jusqu’aux chevilles.
Balancer légèrement le poids du corps d’avant en arrière.
Pourquoi cela aide :
Le freeze immobilise l’élan vital.
Ces mouvements redonnent présence, chaleur et activation.
Tout ce que tu fais compte
Ces exercices sont des premiers pas.
Pas pour “régler tout le trauma du corps”, mais pour ouvrir une première fenêtre de sécurité.
Un corps qui se sent entendu se détend.
Un corps qui se sent accompagné commence à relâcher.
Ton corps retient ce qu’il a vécu, mais il retient aussi ce que tu lui offres aujourd’hui : respiration, mouvement, douceur, intention.
Et maintenant ? Si tu veux aller plus loin
Si tu te reconnais dans ces zones qui parlent, si tu sens que ton corps garde trop de choses, tu n’as pas besoin d’avancer seule.
Je peux t’accompagner à libérer ces zones une par une, avec :
un travail somatique adapté à ton état (survie, freeze, shutdown)
des exercices guidés simples et efficaces
un soutien émotionnel et spirituel
une lecture claire de ton système nerveux
des outils concrets à intégrer dans ton quotidien
Le plus simple est de m’envoyer un message pour qu’on identifie ensemble ce que ton système nerveux a besoin de libérer en premier.
On commence doucement.
On avance ensemble.
Ton corps est prêt.
Et je suis là pour t’accompagner.
Bismillah!
